胖人多是“湿堵”，我有两杯茶，“喝”上之后腰围松3cm，真的很好减！

我是蓝豆豆营养师。久坐、外卖、便秘、熬夜——这几样凑一起，腰腹最先“长意见”。与其硬控餐、不敢吃，不如理气健脾、化食祛湿，把“路”先通了。今天给你两款常见食材、零失败的自制茶：上班不涨肚，聚餐不油腻。

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1分钟看懂“打工人小肚腩”关键环节出现问题结果脾胃运化久坐+外卖→运化迟湿浊内停、腹胀便黏肝气条达压力熬夜→气机郁滞食欲紊乱、胃口没谱肠道节律缺纤维→蠕动慢便秘、腰腹堆肉

要瘦先顺路：“气行则血行，运化一顺，腹自平。”

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方一｜上班族减脂茶：横扫湿气，拯救大肚腩

配方：玫瑰花4–5朵｜决明子3g｜陈皮3g｜甘草4g｜山楂2g｜薄荷叶2g做法：全部食材开水快速冲洗→再加开水焖泡5分钟即可。适合：食欲旺、易胀气；久坐腰腹赘肉；熬夜脸色暗。

中医说方解析（简表）

组合说方解析体感收益玫瑰＋薄荷疏肝解郁、醒脾提神，气机一通食欲更稳清爽不困、脸色透亮陈皮＋山楂理气化滞、消食解腻，外卖油炸后善后餐后不顶胀、油腻感退决明子＋甘草清肝利胆、润肠缓急，且甘草调和中焦排便通畅、肚子松快

温和提示：腹泻体质、孕/哺期慎用决明子；薄荷量不宜过大以免伤胃阳。

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方二｜暴食救星解腻茶：30分钟赶走油腻感

配方：山楂6g｜麦芽6g｜陈皮3g｜荷叶3g｜茯苓5g做法：温水浸泡2分钟后再注入开水，焖10分钟；大餐后30分钟温饮。适合：聚餐后沉重犯困、嗳气反酸轻度、餐后腹胀。

中医说方解析（简表）

组合说方解析体感收益山楂＋麦芽消食化积、助分解淀粉脂肪胃口服帖、不再顶着陈皮＋荷叶理气化痰＋轻脂利水，减油腻与水肿餐后不困、下肢不肿茯苓（单味）健脾渗湿、和中安神，清而不伤胃不刺激、次日醒来更轻

温和提示：胃酸明显者麦芽量酌减；经期量少体寒者荷叶减半。

真人案例｜“996”设计师小南：21天腰围-3cm、便秘改善

第1周：午后犯困↓，餐后不再顶到嗳气；排便从2–3天1次→隔日1次。

第2周：腰围-2cm、早起不泡肿；拉伸后无酸胀。

第3周：腰围再-1cm，体感更轻；聚餐当晚用“解腻茶”，第二天体重未反弹。小调整：她下午3点饮“上班族减脂茶”，聚餐日改为“解腻茶”，周末加10分钟快走。

执行清单｜两杯茶这样排班更有效

10:30 办公室：上班族减脂茶 300–400ml（分次小口）→稳食欲、提效率

餐后30分钟：暴食救星解腻茶 200–300ml → 化积解腻不反弹

三少原则：少冰饮｜少宵夜｜少久坐；午/晚各加10–20分钟快走，效果翻倍

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常见Q&A

Q1：两款能一起喝吗？A：同日可分时段；同一时段只选其一，避免“过度通降”。Q2：多久有感觉？A：多数人3–7天先觉胀气减、排便顺；2–4周腰腹紧绷感下降。Q3：经期/备孕能喝吗？A：经期量少体寒者，荷叶/薄荷/决明子酌减或停；备孕/孕哺期请先咨询医生。

蓝豆豆营养师语：别把“瘦”全压在自律上，先把脾胃这台发动机点着。气顺、湿去、运化通，肚子自然不爱“卡油”。收藏＋转发给同事，明天一起开喝吧！

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